營養兩三事:代謝症候群

什麼是代謝症候群?

代謝症候群(Metabolic Syndrome)並非一種特定的疾病,是由腰圍、血壓、血糖、血脂之異常提供的健康警訊,若是不及早檢查與改善,將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風之風險。造成的原因以不良的生活型態約佔50%,體能活動量不足、飲食習慣(如低纖、高糖、高油脂飲食)與過量飲酒的人容易有代謝症候群;遺傳因素約佔20%,家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,其代謝症候群機率比一般人高。剩下其他原因,像是因為長期壓力造成皮質醇(Cortisol)濃度較高,導致血糖、血壓上升,也容易造成代謝症候群。

 

何謂判定標準

以下五項危險因子中,符合三項()以上即可判定為代謝症候群:

(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35)、女性腰圍≧80cm(31)

(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物

(3)空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物

(4)空腹三酸甘油酯偏高:150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物

(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

 

那該如何才能改善呢?

  1. 維持標準體重(BMI=18.5~24)
  2. 良好的生活習慣:戒菸、少喝酒、不熬夜、增加運動、釋放壓力。
  3. 健康聰明吃:選擇「三低一高」(低油、低糖、低鹽、高纖)
  4. 早期診斷、早期治療:善用成人預防保健檢查。
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